Những loại trái cây có lợi cho sức khỏe tim mạch
Theo các chuyên gia y tế, bệnh lý tim mạch đẵn có can hệ đến các yếu tố nguy cơ bao gồm nguyên tố gia đình, chủng tộc, tăng áp huyết, rối loạn lipid máu, đái tháo đường… nhưng đặc biệt là các yếu tố nguy liên hệ đến lối sống như lười vận động, thói quen có hại, hút thuốc lá, uống rượu quá mức, chế độ ăn uống không lành mạnh, căng thẳng (stress) và tiếp xúc với ô nhiễm môi trường nhiều.
Tại Việt Nam, theo thống kê của Bộ Y tế, mỗi năm có khoảng 200.000 người tử vong vì bệnh tim mạch, chiếm 33% ca tử vong. Thông thường mọi người vẫn nghĩ bệnh lý tim mạch chỉ gặp ở người lớn tuổi. Nhưng thực tại cho thấy, tần suất mắc bệnh tim mạch ở người trẻ và luống tuổi cao hơn.
Theo PGS.TS. Phạm Mạnh Hùng – Viện trưởng Viện Tim mạch Quốc gia, ai cũng có thể mắc bệnh tim mạch, khi số lượng người mắc và tử vong tăng cùng với đó là gánh nặng bệnh tật cũng như hoài điều trị gia tăng… do đó chúng ta phải chủ động dự phòng.
Với những đổi thay tưởng chừng như rất đơn giản như bỏ hút thuốc lá, giảm ăn mặn, hạn chế chất béo không lành mạnh, hạn chế uống rượu bia, tập thể dục mỗi ngày… có thể giúp chúng ta tránh được ít nhất 80% các ca tử vong sớm do bệnh tim mạch.
Dinh dưỡng tối ưu là chìa khóa bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tim mạch.
Dinh dưỡng là chìa khóa cho một trái tim khỏe mạnh và sức khỏe tổng thể tốt. Chế độ ăn lành mạnh giúp kiểm soát áp huyết, làm sạch huyết mạch và giúp trái tim khỏe mạnh hơn.
Dưới đây là một số loại trái cây được coi là ‘siêu thực phẩm’ có thể ảnh hưởng tốt hơn đến sức khỏe tim mạch, bạn nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày:
Danh Mục
Cam chứa pectin tốt cho tim mạch
Các loại trái cây có múi như cam, quýt, bưởi không chỉ cung cấp lượng nước ngon miệng cho cơ thể mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin C. bí ẩn về ích tối đa của cam đối với tim mạch là ở hàm lượng pectin cao, một chất xơ hòa tan giúp loại bỏ cholesterol một cách tự nhiên. Cam có một lượng kali đặc biệt, giúp loại bỏ lượng natri dư ra khỏi thân để áp huyết của bạn trở lại mức khỏe mạnh một cách tự nhiên. Điều tuyệt nhất là kali trong cam có tác dụng trung hòa các protein có thể gây sẹo cho sự phát triển của mô tim và dẫn đến suy tim.
Cam chứa hàm lượng pectin cao giúp loại bỏ cholesterol một cách thiên nhiên.
Quả kiwi giàu vi chất
Quả kiwi là một siêu thực phẩm tuyệt có thể bổ sung cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào và giúp bảo vệ hệ thống tim mạch cũng như giảm sự xuất hiện của cục máu đông dẫn đến đau tim và đột quỵ. Điều này là do kiwi có lượng vitamin E, C và B cao. Chúng cũng có magie, đồng và thậm chí cả kali. Tất cả những loại vi chất này đều tương trợ tốt cho sức khỏe tim mạch.
Lê giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Lê là một tuyển lựa thơm ngon, ngọt ngào và bồi dưỡng cho những người ăn kiêng đang tầng một món ăn nhẹ giàu chất xơ, chất dinh dưỡng, khoáng vật và chất chống oxy hóa. Nhiều người biết câu nói "Một quả táo mỗi ngày giúp tránh xa thầy thuốc", nhưng một quả lê mỗi ngày cũng có khả năng làm được điều hao hao. Lê giúp giảm huyết áp và cholesterol cao và cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim của thân thể.
Ăn 1 quả lê mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Dâu tây giảm sự tàng trữ mảng bám
Dâu tây là vật liệu chính của nhiều món ăn sáng, đồ ăn nhẹ và món tráng miệng thơm ngon. Loại siêu trái cây này rất tốt để thỏa mãn cơn thèm ngọt và cũng chứa nhiều vitamin C, folate cũng như các chất dinh dưỡng và khoáng chất tốt cho tim mạch khác.
Vì quả dâu tây có mật độ calo thấp nên chúng là sự bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào. Các nhà khoa học cũng phát hiện dâu tây vừa giúp mở rộng động mạch vừa giảm sự tích trữ mảng bám để giúp tim khỏe hơn.
dưa đỏ giúp giảm huyết áp và cholesterol
dưa đỏ là món tráng miệng tót vời vì nó cung cấp nhiều nước và giúp bảo vệ da khỏi các tia UV có hại. Dưa hấu có lượng vitamin A, vitamin C, vitamin B6, kali và magie. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng có thể giúp giảm cả huyết áp và mức cholesterol.
Dưa hấu giúp giảm áp huyết và cholesterol, bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Chuối giúp điều hòa nhịp tim
Loại trái cây màu vàng này chứa hàm lượng chất xơ, protein và kali cao. Sự kết hợp độc đáo này có tức là mỗi quả chuối bạn ăn sẽ giúp các tế bào tâm thần của bạn hoạt động tốt hơn. Siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng ít calo này còn giúp điều hòa nhịp tim, giúp giảm áp huyết theo thời gian và giúp hệ thống tim mạch của bạn luôn ở dạng tốt.
Thanh long cải thiện hệ thống miễn nhiễm
Loại trái cây này chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật, sắt, protein, chất chống oxy hóa, carotene và acid béo không bão hòa đa – loại chất béo thúc đẩy hoạt động lành mạnh của trái tim. Loại trái cây nhiệt đới này còn được biết là có tác dụng cải thiện hệ thống miễn nhiễm của thân thể do có nồng độ cao chất phytochemical hoạt động như chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tim và các bộ phận khác của cơ thể.
